« La place du lit, c’est vraiment essentiel pour un bon sommeil ! »
Interview de Caroline Ferriol, psychopédagogue spécialisée en sommeil des bébés et des enfants et fondatrice de Fée Dodo.
L’aménagement de la chambre de bébé joue un rôle déterminant dans la qualité de son sommeil. Entre sécurité et environnement propice au repos, comment créer l’espace idéal ? Caroline Ferriol, psychopédagogue spécialisée en sommeil des bébés et des enfants et fondatrice de Fée Dodo, un collectif d’experts spécialisé dans le sommeil et la nutrition des tout-petits, partage ses recommandations pour transformer la chambre en véritable cocon favorisant l’endormissement et les nuits sereines.
Quels sont les fondamentaux de sécurité à respecter dans la chambre de bébé ?
Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé et des professionnels de santé, les bébés doivent être couchés sur le dos, sur un matelas ferme, dans un lit conforme aux normes, sans oreiller, sans couverture, sans tour de lit épais ni peluche. La pièce doit être bien aérée, maintenue à une température comprise entre 18 et 20 degrés et bébé doit être habillé avec une turbulette adaptée. Bien évidemment, tous les éléments potentiellement dangereux, comme les cordons de rideaux, les prises ou les petits objets, doivent être hors de portée.
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Quels sont les éléments essentiels à prendre en compte lors de l’aménagement de la chambre de son bébé pour favoriser un bon sommeil ?
Pour favoriser le sommeil, il faut vraiment penser aux besoins biologiques de l’enfant. Trois paramètres sont essentiels : la température, le calme et l’obscurité. La température est absolument déterminante, car au-delà de 20 degrés, le corps peine à abaisser sa propre température, ce qui est pourtant indispensable pour s’endormir – et rester endormi.
La chambre doit être dédiée au sommeil : pas de bureau, pas de matériel électronique, pas de cartons de rangement… Et on éloigne la borne Wi-Fi, qu’on éteint idéalement la nuit !
Quant à l’obscurité, elle est cruciale pour la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Jusqu’à deux ans et demi ou trois ans, visez le noir complet pour les nuits, et même pour les siestes si bébé a du mal à les prolonger. La veilleuse ? Elle n’est pas seulement inutile avant cet âge, elle peut perturber le sommeil. La peur du noir n’existe pas chez les tout-petits. Après trois ans, si l’enfant la manifeste, optez pour une lumière très douce, basse, chaude et indirecte.
Comment positionner le lit dans la chambre ?
La place du lit, c’est vraiment essentiel pour un bon sommeil ! Que bébé dorme dans sa chambre ou dans celle de ses parents, son lit doit être dans un endroit calme, à l’écart des fenêtres et des radiateurs, loin des sources de lumière directe. L’objectif : éviter les courants d’air, les variations de température et les stimulations visuelles.
Le mieux, quand c’est possible, c’est de placer le lit dans un coin de la chambre, pour répondre à un besoin de nichage. Les enfants ont besoin de se sentir protégés, comme tous les mammifères. Dans un coin, le lit crée un effet cocon rassurant.
Enfin, idéalement, l’enfant doit pouvoir voir qui entre et qui sort de sa chambre depuis son lit quand il est allongé.
Les couleurs et la décoration de la chambre ont-elles une influence sur le sommeil ?
Absolument, elles influencent l’ambiance générale et peuvent rendre la chambre plus propice au repos ou, au contraire, à l’excitation. On privilégie des teintes douces et apaisantes : les contrastes forts peuvent stimuler l’enfant et compliquer l’endormissement.
Concrètement, les objets suspendus au-dessus du lit et les décorations murales trop chargées sont à éviter. Il vaut mieux privilégier des éléments bas, comme un joli tapis, qui stimuleront l’enfant quand il joue, mais pas quand il est couché !
Par ailleurs, attention aux objets qui combinent lumière et musique, qui sont ultra-stimulants et focalisent l’attention de l’enfant comme le ferait un écran. On peut utiliser des bruits blancs pour les nourrissons, pour reproduire les bruits in utero, ou diffuser une berceuse pendant le rituel du coucher. Mais garder une musique en continu pendant le sommeil n’est pas recommandé : l’enfant risque de ne plus pouvoir se rendormir sans elle s’il se réveille la nuit.
Ces recommandations s’appliquent-elles à tous les âges ?
Sur les deux premiers mois de vie, bébé met en place son horloge circadienne, donc l’aménagement a moins d’importance. Mais entre quatre et six mois, il est vraiment essentiel qu’il ait un lieu de sommeil adapté pour ses siestes et ses nuits.
Ensuite, on fait évoluer le couchage avec la motricité de l’enfant : couffin, lit à barreaux, puis lit de grand vers deux ans et demi ou trois ans, quand il peut respecter la règle « je ne sors pas de mon lit ». Mais les grandes clés restent les mêmes à tous les âges : attention à la température, au besoin de nichage et de sécurité, et éviter au maximum la surstimulation.
Caroline Ferriol est psychopédagogue et experte en sommeil des bébés et des enfants. Elle a fondé Fée Dodo en 2019, qui a accompagné depuis plus de 100 000 familles. Autrice, elle a écrit Le Grand Guide du Sommeil de mon bébé, Mon bébé pleure beaucoup, ainsi que la collection « Une mission pour Fée Dodo », composée de trois tomes : Arthur met du temps à s’endormir, Louise ne veut pas aller se coucher et Jade veut dormir avec ses parents.
