«El espacio en la cama es esencial para dormir bien.»
Entrevista con Caroline Ferriol, psicopedagoga especializada en el sueño de bebés y niños y fundadora de Fée Dodo.
La distribución del dormitorio de tu bebé desempeña un papel decisivo en la calidad de su sueño. Entre seguridad y descanso, ¿cómo crear el espacio ideal? Caroline Ferriol, psicopedagoga especializada en el sueño de bebés y niños y fundadora de Fée Dodo, un grupo de expertos especializados en el sueño y la nutrición de los más pequeños, comparte sus recomendaciones para transformar el dormitorio en un capullo que ayude a los bebés a conciliar el sueño y disfrutar de un sueño tranquilo.
¿Cuáles son las normas básicas de seguridad que hay que seguir en la habitación de un bebé?
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y los profesionales sanitarios, los bebés deben dormirse boca arriba, sobre un colchón firme, en una cama que cumpla las normas, sin almohadas, mantas, protectores gruesos ni peluches. La habitación debe estar bien ventilada, a una temperatura de entre 18 y 20 grados, y el bebé debe ir vestido con un saco de dormir adecuado. Por supuesto, todos los elementos potencialmente peligrosos, como cordones de cortinas, enchufes u objetos pequeños, deben mantenerse fuera de su alcance.
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¿Cuáles son los elementos esenciales que hay que tener en cuenta a la hora de diseñar el dormitorio de tu bebé para favorecer un buen sueño?
Para favorecer el sueño, tienes que pensar realmente en las necesidades biológicas de tu hijo. Tres parámetros son esenciales: la temperatura, la calma y la oscuridad. La temperatura es absolutamente crucial, porque por encima de 20 grados, el cuerpo tiene dificultades para bajar su propia temperatura, lo que es esencial para conciliar el sueño... y permanecer dormido.
El dormitorio debe estar dedicado al sueño: ni escritorios, ni aparatos electrónicos, ni cajas de almacenaje... Y mantén alejado el terminal Wi-Fi, ¡lo ideal es apagarlo por la noche!
En cuanto a la oscuridad, es crucial para la producción de melatonina, la hormona del sueño. Hasta los dos años y medio o tres, procura que haya oscuridad total por las noches, e incluso en las siestas si al bebé le cuesta prolongarlas. ¿Luces nocturnas? No sólo es inútil antes de esta edad, sino que además puede perturbar el sueño. Los niños pequeños no tienen miedo a la oscuridad. Después de los tres años, si tu hijo tiene miedo a la oscuridad, opta por una luz muy suave, baja, cálida e indirecta.
¿Cómo debe colocarse la cama en el dormitorio?
El lugar de la cama del bebé es fundamental para que duerma bien. Tanto si duerme en su habitación como en la de sus padres, su cama debe estar en un lugar tranquilo, lejos de ventanas y radiadores, y lejos de fuentes de luz directa. El objetivo es evitar las corrientes de aire, las variaciones de temperatura y los estímulos visuales.
Siempre que sea posible, es mejor colocar la cama en un rincón de la habitación, para satisfacer la necesidad de anidar. Como todos los mamíferos, los niños necesitan sentirse protegidos. En un rincón, la cama crea un efecto capullo tranquilizador.
Por último, lo ideal es que los niños puedan ver quién entra y sale de su habitación desde su cama cuando están tumbados.
¿Afectan al sueño los colores y la decoración del dormitorio?
Desde luego, influyen en el ambiente general y pueden hacer que el dormitorio sea más propicio al descanso o, por el contrario, a la excitación. Son preferibles los colores suaves y relajantes: los contrastes fuertes pueden estimular a los niños y dificultarles conciliar el sueño.
En concreto, hay que evitar los objetos colgados encima de la cama y los adornos de pared demasiado recargados. Es mejor optar por objetos bajos, como una bonita alfombra, que estimularán al niño cuando esté jugando, ¡pero no cuando esté tumbado!
También hay que tener cuidado con los objetos que combinan luz y música, que son muy estimulantes y centran la atención del niño del mismo modo que una pantalla. En el caso de los bebés, se puede utilizar ruido blanco para reproducir los ruidos que hace un ordenador. en el útero, o poner una nana durante el ritual de acostarse. Pero no es buena idea poner música continuamente mientras duerme: corre el riesgo de que, si se despierta durante la noche, no pueda volver a dormirse sin ella.
¿Se aplican estas recomendaciones a todas las edades?
Durante los dos primeros meses de vida, el bebé está ajustando su reloj circadiano, por lo que la distribución es menos importante. Pero entre los cuatro y los seis meses, es realmente esencial que dispongan de un lugar adecuado para dormir sus siestas y sus noches.
Luego, a medida que se desarrolle la motricidad del niño, la cama irá evolucionando: moisés, cuna con barrotes, luego cama de tamaño normal hacia los dos años y medio o tres, cuando el niño pueda respetar la regla de «de mi cama no me bajo». Pero los puntos clave siguen siendo los mismos para todas las edades: prestar atención a la temperatura, a la necesidad de anidar y a la seguridad, y evitar en la medida de lo posible la sobreestimulación.
Caroline Ferriol es psicopedagoga y experta en el sueño de bebés y niños. Es fundadora de Hada Dodo en 2019, que desde entonces ha ayudado a más de 100.000 familias. Es autora de La gran guía del sueño de mi bebé, Mi bebé llora mucho, y la colección en tres volúmenes Une mission pour Fée Dodo : Arthur tarda mucho en dormirse, Louise no quiere acostarse... y Jade quiere dormir con sus padres.
